臨近梅雨季節(jié)，溫度高、濕度大、風(fēng)力小,氣壓偏低,人就會(huì)覺得悶，糟糕的天氣就算夜跑都讓無數(shù)跑者卻步。在美國跑步專欄作家阿曼達(dá)·卡薩諾娃筆下，在濕熱、高溫的雨季，補(bǔ)水、選擇跑步時(shí)間、控制跑步強(qiáng)度才是健康的關(guān)鍵。合理跑過梅雨季，能增加人體的熱耐受能力，讓身體細(xì)胞能在氣溫更高的時(shí)段把受損程度降到低，為夏季健身打下良好基礎(chǔ)。
在悶悶的黃梅天里，天氣氣壓比較低，空氣相對(duì)稀薄，加上空氣中濕度上升明顯，跑步時(shí)，人體出汗后細(xì)小的水珠覆蓋在人體皮膚表面。
而汗水和空氣中密集的水分“遮”住了毛孔，體內(nèi)溫度上升，卻又無法迅速從體表散熱，導(dǎo)致體內(nèi)溫度居高不下，使得人體從空氣中獲取氧氣的能力下降，血液中氧氣容易供應(yīng)不足，導(dǎo)致你在跑步中心臟負(fù)荷進(jìn)一步加重。
一旦濕度過大，你跑步時(shí)的體感溫度在32.2℃至40.6℃間，那么你很可能因?yàn)橹惺顚?dǎo)致痙攣，甚至引發(fā)心臟問題等多種癥狀。
那么梅雨季跑步該注意啥？
補(bǔ)水是要?jiǎng)?wù)：一般來說，你需要先適應(yīng)兩周濕度較大的天氣環(huán)境。同時(shí)，在這段時(shí)間里，感受自己的身體補(bǔ)水的需求。在濕度超過60%的天氣里，一般每隔15至20分鐘，你就需要補(bǔ)充120毫升至240毫升的飲用水或運(yùn)動(dòng)飲料。
而在跑步的前后，一定要記得補(bǔ)充水分，一般來說跑步前30分鐘好能夠飲用400毫升的水，而跑后一小時(shí)內(nèi)也應(yīng)該補(bǔ)充400毫升以上的水分或者運(yùn)動(dòng)飲料。在跑步過程中，你可以自備小型水袋掛在腰間，輕巧方便。
降低配速15%：根據(jù)美國科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，隨著溫度的的提升，跑步的配速也會(huì)受到影響。比如在16℃時(shí)，你的跑步配速可能會(huì)從原本的8分鐘/英里，增加至8分12秒/英里；而當(dāng)溫度升高至27℃時(shí)，身體相同舒適度的情況下，一般配速會(huì)減慢12%至15%，變?yōu)?分06秒/英里。
在濕熱的梅雨季，也應(yīng)該適當(dāng)降低15%左右的配速，這樣能夠讓你的身體和心臟更加舒適地運(yùn)作。一般來說，兩周的適應(yīng)后，你的身體會(huì)適應(yīng)濕度較大的天氣，更好地散熱，進(jìn)而更好地提升你的身體耐熱能力。
同時(shí)，在氣溫高于29攝氏度，濕度高于75%時(shí)則必須再次降低跑步強(qiáng)度以防中暑。
跑步時(shí)間合理選擇：在黃梅天里，晝夜交差之時(shí)是跑步好選擇，溫度和氣壓都會(huì)比較適宜。
跑步的佳時(shí)間是早上6至7點(diǎn)和傍晚6至7點(diǎn)，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段相對(duì)濕度較小，且溫度適宜。
隨身帶個(gè)一次性雨衣：在梅雨季跑步，在跑步裝備上也有講究。
首先在腰間可以掛一個(gè)貼身小包，隨時(shí)應(yīng)該準(zhǔn)備一條干毛巾，用于跑步過程中擦汗。
其次好準(zhǔn)備一件薄薄的一次性雨衣，因?yàn)樵邳S梅天雨水說來就來，在跑步中的你若是突然被雨水襲，有感冒生病的風(fēng)險(xiǎn)。
第三，在跑鞋選擇上盡量選擇防滑性能好的，以應(yīng)對(duì)不期而至的雨水。
